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跳繩10分鐘=慢跑1小時!原來這樣跳就可以燃脂6小時以上!長知識了!

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在各類減肥法中,跳繩一直受到許多女性的喜愛,不但能瘦腿又能美臀,更加是易學又有樂趣的有氧運動。

近來有國外研究指出只要跳繩10分鐘,消耗熱量相當於慢跑1小時!而且只要配合秘技,更能持續燃燒熱量長達6小時以上呢!



跳繩是受到廣泛歡迎的運動方式,也是很好的減肥運動。實驗表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥的確有非常明顯的效果,尤其是可減少腿部和臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆變身瘦體質!

跳繩是屬於“低耗時高耗能”運動,即能在短時間內達到最大的熱量消耗,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都運動到。



跳繩注意事項

為了防止肌肉及關節受傷,請大家務必做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節的負擔。跳繩的時間最長不能超過2小時,因為超過2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

1. 雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。

2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5 公分即可。
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3. 落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。



這樣跳可持續燃脂6小時

連續跳繩3-5分鐘,再簡單伸展30秒,然後跳3-5分鐘、再休息伸展30秒,如此循環數次,就可以持續燃燒熱量長達6小時以上!

又或者可試試在下午3點-6點跳繩,因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更能加倍!



空氣跳繩也可以瘦

若空間狹小,不容易找到可跳繩的位置,可試試日本人的方法,即是空氣跳繩!“假裝”跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,更不用擔心會被繩子絆到!

以下2段影片,示範了下半身的跳躍加入扭轉的變化,對瘦腿非常有效,加上提腿動作可運動到的部位更多,大家不妨也試試!



  
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