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你知道嗎?食量小卻容易發胖的3大原因是 ...

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是不是時常覺得自己有呼吸都會胖的煩惱,明明吃得比別人少,卻胖得比別人多?如果是這樣,趕緊跟小編一起來看看最重要的原因!

1. 基礎代謝率太低

相信大家都對基礎代謝率不陌生,它的數字高低,會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態,一天該吃的熱量=基礎代謝率+500 大卡

舉例來說,如果你的基礎代謝只有 1000 大卡,一天能吃的熱量就等於 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果吃超過,久而久之就會胖了。而當你的基礎代謝率較高,能吃的東西自然比較多。

解決之道:

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門,也要記得均衡飲食,絕不要透過不健康的節食來瘦身,這可是會降低基礎代謝率喔!

2. 很少運動,肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪,但它最大的好處,是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在,都能幫身體消耗熱量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75~100 大卡,整整是脂肪的 10 倍以上!
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所以肌肉量高的人,能吃的東西也比較多;當運動不足就會導致肌肉量變少,讓基礎代謝率變低唷!

解決之道:

可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,別忘了要搭配飲食,多補充優質蛋白質和油脂,肌肉才能夠確實地生長。

3. 常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少,卻還是很餓又瘦不下來?那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦!

以同樣重量來說:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多,但錯誤的加工食品,只是空有熱量,卻沒有營養價值,才會造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道:

少吃加工或油炸過的高熱量密度食物,如蛋糕、炸雞 ... 記得多吃天然的食物,如蔬果類、優良蛋白質…才能吃飽的同時又避免過高熱量。

小編在此呼籲各位不要一味的減少食用或不進餐,而是要找出讓自己真正發胖的原因,有效並且正確的瘦身,這樣才能擁有跟保持苗條的身材唷!記得分享,讓身邊總是喊胖的朋友了解自身是什麼原因在發胖!
  
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