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10個床上動作讓你你一覺到天亮,比吃藥還靈!

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你有失眠的煩惱嗎?有時候一整天的勞累累積下來,但躺在床上就是睡不著。又或者睡了一整天但感覺睡不夠,累上加累。來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧,既安全又不用錢,也不需要吃藥呢!

▼1. 盤腿坐於床上,挺直脊柱,雙臂放松,加上3次深呼吸。呼吸應盡量慢及有節奏。



▼2.伸展雙腿,腳跟并攏,雙手抓腳趾。也可以抓腳踝、小腿、大腿,感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止。



▼3.跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間。所有動作都盡量緩慢輕柔,與呼吸并進,效果更好!



▼4.盤腿坐在床上,右手放在膝蓋上,左手放在身後,「輕輕向左」轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,然後慢慢回復成原本姿勢。另一個方向也要做!讓兩邊的肌群都能有活動,才能真正達到放松的效果!



▼5.躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況,請立刻暫停挑整姿勢,所有動作都必須輕松狀態,不要生硬去對抗身體!
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▼6. 躺在床上,將腿抬起搭在墻上,身體放松,手臂自然放在兩側,手心朝上。這個動作可以經常練習,但是每次時間不宜過長!5分鐘以內為限



▼7.躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝,前後輕柔搖擺身軀,讓身體自然擺動尤佳!不能有過於急切的運動,輕柔緩慢,與呼吸同步!



▼8.放松身體坐直,深呼吸數次,將兩腳彎曲,左腳往一側伸展,平放在床上,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留五秒鐘。回復姿勢後,換反向姿勢也做一次。



▼9.放松平躺,雙腿慢慢彎曲,上半身保持不動,膝蓋輕慢轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後,接著換另一邊做。



▼10. 平躺,雙掌放在臀部下方,輕慢抬頭,頭部向後伸。保持姿勢,五秒後恢復,然後再重復。所有動作都必須輕慢,以免受傷!



這其實是瑜珈動作,但是不需要睡釘床、吞紗布清洗食道啦!主要就是藉由緩和的肢體運動來幫助自己放松!別忘了!動動小手分享出去,讓失眠的人都能找到一個「輕輕松松睡好覺」的方法吧!

 
  
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